Alice Carvalho, a talentosa atriz que encarna Marta no próximo filme biográfico, surpreendeu a todos ao divulgar um treino pesado que tem transformado o seu físico. O regime de Alice combina exercícios de força, cardio de alta intensidade e técnicas de mobilidade, tudo pensado para esculpir um corpo resistente e definido, ideal para quem quer ir além dos limites habituais. A rotina começa com um aquecimento dinâmico de 10 minutos – polichinelos, saltos laterais e mobilizações articulares – preparando os músculos e o coração para o esforço que se segue. Em seguida, Alice mergulha num circuito de levantamento de pesos: agachamento com barra (4 séries de 8 repetições), supino reto (4×6), levantamento terra (3×5) e remada curvada (3×8). Cada exercício é executado com carga elevada, mas sempre mantendo a forma correta para evitar lesões. Para potenciar a queima de gordura e melhorar a capacidade cardiovascular, a atriz inclui intervalos de HIIT (High‑Intensity Interval Training) após o circuito de força. São 5 ciclos de 30 segundos de sprint na esteira ou bicicleta estática, seguidos por 30 segundos de descanso ativo. Este método eleva o metabolismo e acelera a recuperação muscular. A parte final do treino foca na flexibilidade e prevenção de lesões: alongamentos estáticos de 30 segundos para quadríceps, isquiotibiais, peitorais e costas, além de exercícios de mobilidade para ombros e quadris. Alice destaca a importância de concluir o treino com uma boa sessão de alongamento para reduzir a tensão muscular e melhorar a amplitude de movimento. Benefícios claros deste programa pesado incluem aumento da força funcional, maior densidade óssea, queima de calorias prolongada e um corpo mais tonificado. Para quem ainda não está habituado a cargas elevadas, a dica é começar com pesos mais leves, focar na técnica e progredir gradualmente. A alimentação equilibrada, hidratação constante e descanso adequado são pilares essenciais para otimizar os resultados. Quer experimentar uma rotina como a da Alice e alcançar resultados impressionantes? Partilhe a sua opinião, faça perguntas e conte‑nos os seus progressos nos comentários. Não perca nenhuma dica de treino – inscreva‑se já no nosso portal para receber conteúdo exclusivo e ficar sempre à frente nos seus objetivos de fitness!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.93f4ca8438
