Luísa Sonza apareceu nas redes a usar top e short e, ao lado de um treino de alta intensidade, mostrou que nem todas as celebridades nascem com o corpo de musa fitness. A cantora, que se aventurou num circuito de cardio‑HIIT (High‑Intensity Interval Training) com saltos, burpees e corrida no lugar, admitiu que sentiu o cansaço a cada série e que ainda tem muito caminho a percorrer. Mas, para nós que vivemos o dia a dia no ginásio ou nos parques de Maputo, a experiência de Luísa traz lições valiosas. O HIIT, por exemplo, é um dos métodos mais eficazes para queimar gordura e melhorar a capacidade cardiovascular em menos tempo. Um circuito típico pode ser composto por 30 segundos de esforço máximo – como saltos de agachamento, mountain climbers ou sprint no lugar – seguidos de 30 segundos de descanso ativo. Repetindo o ciclo por 15‑20 minutos, o corpo entra em estado de "after‑burn", continuando a queimar calorias mesmo depois de terminar o treino. Para quem ainda não está habituado a este ritmo, a dica é começar com 3‑4 rondas e ir aumentando gradualmente. A chave está na boa execução dos movimentos: mantenha a postura correta, respire de forma controlada e não sacrifique a técnica por velocidade. Outro ponto importante é a preparação física antes de um treino tão exigente – um aquecimento de 5‑10 minutos com mobilidade articular e alongamentos dinâmicos reduz o risco de lesões. Além do HIIT, Luísa mostrou que combinar força e cardio traz resultados mais completos. Um superset que alterna entre levantamento de pesos (como dumbbell press ou agachamento com barra) e exercícios de alta frequência (burpees, jumping jacks) estimula tanto a hipertrofia muscular como a resistência aeróbica. O benefício adicional é a economia de tempo, ideal para quem tem uma agenda cheia. Se ainda não experimentou estas rotinas, experimente inserir um circuito HIIT duas vezes por semana, complementado por sessões de força nos dias alternados. Observe a evolução da sua energia, a definição muscular e a melhoria da sua saúde cardiovascular. Gostou das dicas? Partilhe a sua opinião nos comentários, conte-nos como tem sido a sua jornada de treino e não perca nenhuma novidade! Registe‑se agora no Portal STOP para receber regularmente sugestões de treinos, planos de alimentação e motivação para alcançar os seus objetivos. Juntos vamos transformar esforço em resultados!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.0323dea0e1
