Alessandra Ambrosio apareceu nas redes a desfilar num macaquinho azul que realça o seu corpo escultural e, ao mesmo tempo, demonstra a força e a disciplina que tem no treino de abdómen. A super‑modelo não se limitou a exibir a silhueta; ela partilhou um pequeno vídeo onde executa uma sequência intensa de exercícios de core, provando que a consistência no ginásio traz resultados visíveis. A rotina que Alessandra segue foca‑se em três pilares fundamentais: ativação profunda dos músculos transversais, fortalecimento dos oblíquos e resistência dos retos abdominais. Começa com 30 segundos de “dead‑bug”, um movimento controlado que garante a estabilização da coluna. Segue‑se uma série de “bicycle crunches” – 3 séries de 20 repetições – para esculpir os oblíquos, e termina com “plank” lateral, mantendo a posição por 45 segundos de cada lado. Entre cada exercício, Alessandra faz curtos intervalos de 15 segundos, mantendo o ritmo cardíaco elevado e a queima de calorias em alta. Os benefícios de um abdómen forte vão muito além da estética. Um core bem treinado melhora a postura, reduz o risco de lesões na zona lombar e aumenta a performance em praticamente todas as modalidades esportivas, desde a corrida até ao levantamento de pesos. Além disso, a ativação dos músculos abdominais ajuda a melhorar a respiração durante os treinos, permitindo maior resistência e recuperação mais rápida. Para quem deseja incorporar esta rotina ao seu dia‑a‑dia, algumas dicas são essenciais: 1) Comece com séries mais curtas e aumente progressivamente a duração; 2) Mantenha a respiração controlada, exalando ao contrair e inspirando ao relaxar; 3) Use um tapete antiderrapante para garantir estabilidade e evitar lesões. Se preferir, pode adaptar os exercícios usando uma bola suíça ou um rolo de espuma para intensificar o desafio. Agora é a sua vez! Experimente a sequência de Alessandra, sinta a energia a percorrer o seu corpo e partilhe os resultados nos comentários. Não perca nenhuma dica de treino, inscreva‑se no nosso portal e fique por dentro das melhores estratégias para ficar mais forte, saudável e motivado todos os dias.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.306cb2e635
