A estrela da televisão Juju Salimeni partilhou recentemente a sua rotina de treino para quem quer reduzir o volume dos glúteos antes do Carnaval. O plano dela combina exercícios de alta intensidade, trabalho de força e ajustes na alimentação, tudo pensado para queimar gordura localizada e tonificar a musculatura de forma rápida e segura. **Aquecimento dinâmico** – Começa com 5 a 10 minutos de corrida leve ou salto à corda, para elevar a frequência cardíaca e preparar os músculos. Em seguida, faz séries curtas de agachamentos com salto e lunges laterais, que ativam a parte inferior do corpo sem sobrecarregar o bumbum. **Circuito HIIT** – O coração da rotina de Juju é um circuito de 20 minutos, dividido em quatro blocos de 45 segundos de esforço máximo seguidos de 15 segundos de descanso. Os blocos incluem:
1. Burpees com toque no ombro;
2. Mountain climbers acelerados;
3. Sprint no lugar com elevação de joelhos;
4. Prancha com deslocamento lateral. Esse formato maximiza a queima de calorias e estimula a perda de gordura em áreas específicas. **Treino de força focado** – Após o HIIT, Juju passa a trabalhar a musculatura de apoio com exercícios como ponte de glúteos (hip thrust) com carga moderada, elevações de perna em quatro apoios e extensões de quadril no solo. O objetivo é manter a firmeza dos músculos sem aumentar o volume, usando repetições altas (15‑20) e pesos leves a moderados. **Alongamento e recuperação** – Para evitar lesões e melhorar a flexibilidade, termina a sessão com alongamentos estáticos dos isquiotibiais, quadríceps e flexores do quadril, além de uma curta sessão de respiração profunda que ajuda a reduzir a tensão muscular. **Dicas de nutrição** – Juju recomenda reduzir o consumo de carboidratos simples e aumentar a ingestão de proteínas magras, legumes e frutas com baixo índice glicémico. Beber água ao longo do dia e evitar alimentos processados são passos fundamentais para acelerar a perda de gordura. **Benefícios** – Esta combinação de cardio intenso, força controlada e alimentação equilibrada ajuda a queimar calorias, melhorar a resistência cardiovascular, tonificar as pernas e glúteos e, sobretudo, deixar o corpo pronto para curtir o Carnaval com energia e confiança. Agora é a sua vez! Partilhe nos comentários como tem sido a sua preparação para o Carnaval, quais exercícios já experimentou e que resultados tem obtido. Não perca as próximas dicas de treino – registe‑se no nosso portal para receber conteúdos exclusivos e manter a motivação em alta!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.0f889f5d27
