A cantora e influenciadora Mari Gonzalez revelou que o congelamento de óvulos mudou a forma como encara o treino. Em vez de intensidades altas constantes, ela passou a optar por sessões bem mais leves, com foco na recuperação, na qualidade de movimento e na consistência. A lição é clara: durante fases hormonais ou de stress associadas a procedimentos de fertilidade, manter a energia estável e evitar o desgaste excessivo pode manter o treino eficaz sem comprometer o bem‑estar. O que podemos retirar para a prática diária? Dicas rápidas para treinar de forma eficiente sem sobrecarregar o corpo:
- Ouve o teu corpo. Usa o índice de esforço percebido (RPE) entre 4 e 6/10 para a maioria das sessões.
- Prioriza mobilidade, core e movimentos funcionais. 2 a 3 sessões por semana são suficientes para manter a base.
- Escolhe exercícios de baixo impacto: caminhada rápida, ciclismo a ritmo constante, natação suave, elíptico.
- Treino de força com carga moderada: 2x/semana, 8-12 repetições por série, com peso que permita boa forma.
- Inclui dias de recuperação ativa: alongamento, yoga suave ou alongamento dinâmico para manter a flexibilidade sem esgotar o corpo. Plano de 4 dias (exemplo de programa leve e eficiente):
Dia 1 – Mobilidade + Core (30 minutos): aquecimento curto, movimentos de mobilidade para quadris e ombros, 2-3 séries de 12-15 repetições de exercícios de core.
Dia 2 – Cardio suave (30-40 minutos): caminhada rápida, bicicleta em ritmo constante ou natação suave.
Dia 3 – Força funcional (30-40 minutos): treino com peso corporal ou halteres leves, 2-3 séries de 10-12 repetições por grupo muscular, foco na boa forma.
Dia 4 – Recuperação ativa (20-30 minutos): alongamento profundo, yoga suave ou treino de alongamento dinâmico. Adapta a planificação à tua energia e aos objetivos. O importante é manter a constância com treinos sustentáveis que respeitem o teu corpo e o teu tempo. E tu, já tens uma rotina adaptada para momentos de maior sensibilidade física? Partilha as tuas experiências nos comentários e não deixes de te registar no Portal STOP para ficares a par de novas dicas de treino, rotinas rápidas e guias práticos que te ajudam a pôr o corpo a funcionar melhor a cada semana.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.7cdffe9466
