Em dia nublado, Jade Picon mostrou que a energia para o treino de futevôlei não se apaga. A jovem estrela entrou em campo com foco total, aquecendo o corpo para movimentos rápidos, mudanças de direção e saltos explosivos que este desporto exige. Abaixo está uma versão adaptada de um treino completo de futevôlei para fazer antes de uma sessão na praia ou no parque, com ênfase em explosão, controlo de bola e estabilidade do core. Como estruturar o treino:
- Aquecimento dinâmico de 8 a 10 minutos: corrida leve, mobilidade de quadril, ombros e tornozelos.
- Exercícios de pés e mudanças de direção: passos rápidos, deslocamentos laterais e exercícios de agilidade, 3x30s.
- Controlo de bola e toques com o pé: 3 rondas de 60 segundos, mantendo toque suave e controlo no ar.
- Saltos explosivos com remates de pé: exercícios para melhorar a altura de salto e a precisão dos toques.
- Estabilidade do core: prancha frontal, prancha lateral e dead bug, 3x30–45s cada.
- Finalização com alongamentos dinâmicos: 5 minutos para reduzir o risco de lesões. Benefícios: este treino desenvolve explosão de pernas, coordenação olho-pé, resistência aeróbica/anaeróbica, equilíbrio e prevenção de lesões para quem joga futevôlei em qualquer pista. Dicas rápidas: mantenha a respiração estável durante os toques, concentre-se no posicionamento em relação à rede, hidrate-se bem antes, durante e após o treino. Encerramento: Jade Picon mostra que, com foco e treino consistente, os resultados aparecem mesmo em dias nublados. E tu, já experimentaste este mini-treino em casa, na praia ou no ginásio? Convido-te a comentares este artigo, partilhares a tua experiência e regista-te para não perderes nenhuma dica de treino que vamos publicar no Portal STOP.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.6d96717311
