Grazi Massafera voltou a chamar a atenção ao partilhar nas redes o seu abdómen trincado, fruto de um treino pesado que deixou o público impressionado. A atriz mostrou que, com disciplina e um programa de treino bem estruturado, é possível esculpir a zona central do corpo e alcançar resultados visíveis em pouco tempo. Para quem deseja seguir os passos de Grazi, a chave está em combinar exercícios de força com alta intensidade. Um circuito eficaz para o core inclui pranchas (plank) com variações, elevações de pernas suspensas, abdominais bicicleta e twists com bola medicinal. Cada exercício deve ser executado em séries de 45 a 60 segundos, com intervalos curtos de 15 segundos entre eles, mantendo o ritmo cardíaco elevado. Para potencializar o efeito, inclua também movimentos compostos como agachamentos com barra e levantamento terra, que recrutam a musculatura abdominal como estabilizadora. Os benefícios de um treino intenso para o abdómen vão muito além da estética. Um core forte melhora a postura, protege a coluna vertebral e aumenta a eficiência em quase todos os movimentos do dia a dia, desde levantar pesos no mercado até correr atrás dos filhos. Além disso, a prática regular de exercícios de alta intensidade acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura localizada e contribuindo para a perda de peso de forma saudável. Dicas de ginásio para maximizar os resultados:
1. **Aquecimento dinâmico** – 5 a 10 minutos de corrida leve ou corda para preparar o corpo.
2. **Progressão de carga** – aumente gradualmente o peso ou a resistência a cada duas semanas.
3. **Foco na técnica** – execute cada movimento com controlo, evitando impulsos que possam lesionar a zona lombar.
4. **Recuperação** – dedique ao menos 48 horas de descanso ao mesmo grupo muscular e inclua alongamentos e foam rolling para reduzir a tensão muscular. Quer transformar o seu abdómen como o da Grazi? Partilhe nos comentários as suas dúvidas, conte‑nos como tem sido a sua jornada e não se esqueça de se registar no Portal STOP para receber, diretamente na sua caixa de entrada, dicas exclusivas de treinos, nutrição e motivação. Não perca a oportunidade de ficar por dentro de todas as novidades e elevar o seu nível de fitness!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.87596792f5
