A gravidez de Endrick tem sido motivo de inspiração para muitas mulheres que desejam manter a forma e a energia durante a gestação. Gabriely Miranda, já no sétimo mês de gravidez, partilhou a sua rotina de treino e mostrou que, com orientação correta, é possível continuar a exercitar‑se de forma segura e eficaz. **Rotina de treino para a sétima gravidez** 1. **Aquecimento suave (5‑7 minutos)** – Caminhada lenta na esteira ou no local, combinada com movimentos circulares dos braços e rotação da cintura. O objetivo é elevar a frequência cardíaca de forma gradual e preparar o corpo para o exercício. 2. **Cardio de baixo impacto (10‑12 minutos)** – Bicicleta estática ou elíptico em ritmo moderado. Evite saltos e corridas intensas; o foco é melhorar a resistência cardiovascular sem sobrecarregar as articulações. 3. **Força com elásticos (15‑20 minutos)** – Utilização de bandas de resistência para trabalhar os principais grupos musculares:
- **Glúteos e pernas**: agachamento com banda ao redor das coxas, mantendo a postura ereta.
- **Parte superior**: remada sentada com banda, elevações laterais e press de peito em posição sentada.
- **Core**: contrações de transverso abdominal e exercícios de Kegel, essenciais para a preparação do parto.
As repetições devem ser de 12‑15, com 2‑3 séries, sempre respeitando o limite de conforto. 4. **Alongamentos e relaxamento (5‑7 minutos)** – Alongamento de isquiotibiais, quadríceps e costas, seguido de respiração profunda para reduzir a tensão e melhorar a oxigenação do bebé. **Benefícios de treinar na gravidez** - **Melhora da postura** e diminuição das dores lombares, comuns no terceiro trimestre.
- **Aumento da energia** e controle do peso, evitando ganho excessivo que pode complicar o parto.
- **Fortalecimento do assoalho pélvico**, facilitando a recuperação pós‑parto e reduzindo o risco de incontinência.
- **Regulação da pressão arterial** e diminuição da fadiga, contribuindo para um sono mais reparador.
- **Bem‑estar mental**, combatendo a ansiedade e o stress que podem acompanhar a espera do bebé. **Dicas práticas para treinar com segurança** - Consulte sempre o seu médico antes de iniciar ou manter qualquer programa de exercícios.
- Mantenha a hidratação constante; beba pequenos goles de água ao longo da sessão.
- Use roupa confortável e calçado adequado que ofereça bom apoio.
- Escute o seu corpo: se sentir tontura, falta de ar ou dor, pare imediatamente e procure orientação.
- Evite exercícios em decúbito dorsal após o segundo trimestre; prefira posições sentadas ou de pé. Gabriely demonstra que, com disciplina e atenção aos sinais do corpo, a gravidez pode ser um período de fortalecimento e vitalidade. **Participe e fique por dentro!** Quer saber mais rotinas adaptadas a cada fase da gestação? Partilhe a sua experiência, deixe a sua opinião nos comentários e registe‑se na nossa newsletter para não perder nenhuma dica de treino, nutrição e bem‑estar. Junte‑se à comunidade STOP e transforme a sua jornada fitness em uma história de sucesso!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.f20ae76968
