Domingo é o dia perfeito para quebrar a rotina e dar um salto de qualidade ao teu treino. Preparamos quatro novidades que vão transformar o teu sábado à noite em energia pura para a semana que começa. **1. HIIT ao ar livre – explosão de calorias em 20 minutos**
Aproveita o ar fresco e o sol para fazer um circuito de alta intensidade (30 segundos de sprint, 30 segundos de descanso) com variações de burpees, saltos em caixa e mountain‑climbers. Em apenas 20 minutos queimas gordura, aumenta a capacidade cardiovascular e ainda fortaleces as pernas. **2. Circuito de força com kettlebell – potência e estabilidade**
Leva o teu kettlebell para o parque ou para a varanda e executa três séries de swing, clean‑and‑press e goblet squat. Esta combinação trabalha o core, os glúteos e os ombros, melhorando a postura e a força funcional para o dia‑a‑dia. **3. Yoga dinâmica – flexibilidade e foco mental**
Depois de um treino intenso, dedica 15 minutos a uma sequência de flow que inclui saudação ao sol, postura do guerreiro e alongamentos de cadeia posterior. A prática aumenta a amplitude de movimento, reduz a tensão muscular e ainda traz clareza mental para encarar a semana. **4. Mobilidade com rolo de espuma – recuperação ativa**
Termina o domingo com 10 minutos de liberação miofascial usando o rolo de espuma nas costas, quadris e pernas. Esta técnica acelera a recuperação, diminui a rigidez e prepara o corpo para o próximo treino sem risco de lesões. Incorpora estas quatro novidades ao teu plano semanal e sentirás mais energia, força e resistência. Partilha nos comentários qual destas ideias já experimentaste ou qual pretendes testar primeiro. Não te esqueças de te registar no portal STOP para receberes dicas exclusivas de treino e não perderes nenhuma novidade que vai turbinar o teu desempenho!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.c9abbbf442
