Mari Gonzalez provou que a disciplina no ginásio não tem limites, mesmo depois de um procedimento delicado como o congelamento de óvulos. O vídeo que circula nas redes mostra a atleta a fazer uma série de exercícios de alta intensidade, mantendo um shape invejável e a energia a mil por hora. Para quem quer seguir os passos de Mari e melhorar o próprio condicionamento, aqui vai uma rotina inspirada no treino que ela executou. **1. Aquecimento explosivo (5‑7 minutos)**
- Corrida no lugar com elevação de joelhos – 30 segundos.
- Polichinelos com salto duplo – 30 segundos.
- Rotação de ombros e cintura – 1 minuto.
Repita o circuito duas vezes, mantendo a frequência cardíaca elevada. **2. Circuito de força e cardio (3 rondas)**
- *Burpees* – 12 repetições.
- *Agachamento com salto* – 15 repetições.
- *Flexões de braço* – 10‑12 repetições (pode usar joelhos se ainda não estiver confortável).
- *Mountain climbers* – 30 segundos.
- *Prancha lateral* – 30 segundos cada lado.
Descanse 60 segundos entre rondas. Este circuito combina resistência muscular com queima de gordura, exatamente o que Mari fez para manter o corpo tonificado. **3. Core de ferro (4 séries)**
- *Abdominais bicicleta* – 20 repetições.
- *Levantamento de pernas suspenso* – 12 repetições.
- *Prancha frontal* – 45 segundos.
Concentre‑se na respiração e na contração do abdómen para proteger a zona lombar, sobretudo após procedimentos de saúde que exigem atenção ao corpo. **4. Resfriamento e alongamento (5 minutos)**
- Alongamento de isquiotibiais, quadríceps e glúteos.
- Rotação suave da coluna.
- Respiração profunda para baixar a frequência cardíaca. **Benefícios desta rotina**
- Aumenta a resistência cardiovascular e a capacidade pulmonar.
- Fortalece a musculatura de todo o corpo, sobretudo core e membros inferiores.
- Estimula a produção de hormonas do bem‑estar, essencial para quem está a passar por processos de fertilidade.
- Ajuda a manter a massa muscular magra, favorecendo a recuperação pós‑cirúrgica. Se gostou das dicas e quer receber mais planos de treino, sugestões de exercícios e conselhos para otimizar a tua performance, deixa o teu comentário e regista‑te no Portal STOP. Não percas as próximas publicações – a tua jornada fitness merece estar sempre em alta velocidade!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.21e242035e
