Grazi Massafera voltou a chamar a atenção nas redes ao mostrar um abdómen trincado, resultado de um treino pesado e bem estruturado. A atriz provou que, com disciplina e a combinação certa de exercícios, é possível transformar o corpo e ganhar confiança. **Rotina de treino inspirada na Grazi**
Para quem deseja esculpir o core como o da celebridade, a sugestão é iniciar a semana com sessões de HIIT (High‑Intensity Interval Training) de 20 a 30 minutos, alternando entre sprints curtos e exercícios de peso corporal como burpees, mountain climbers e saltos pliométricos. Estes movimentos aceleram o metabolismo e ativam a zona abdominal. Nos dias de força, inclua circuitos de levantamento de peso que trabalhem a cadeia posterior – agachamentos, deadlifts e kettlebell swings – pois um core forte depende também de glúteos e lombar bem treinados. Termine cada sessão com uma série de pranchas (frontal, lateral e com elevação de pernas) de 45 a 60 segundos, mantendo a respiração controlada. **Benefícios de um abdómen definido**
Um core sólido melhora a postura, protege a coluna e aumenta a performance em quase todos os tipos de atividade física, desde corrida até natação. Além disso, a queima de gordura abdominal está diretamente ligada a um treino cardiovascular intenso aliado a uma alimentação equilibrada, rica em proteínas magras, legumes, frutas e hidratos de carbono de baixo índice glicémico. **Dicas de ginásio para potencializar os resultados**
1. **Progressão de carga** – aumente gradualmente o peso nos exercícios de força; isso estimula a hipertrofia muscular e acelera a queima de calorias.
2. **Variedade de ângulos** – use aparelhos de cabos e bolas suíças para trabalhar o abdómen em diferentes planos, evitando a adaptação muscular.
3. **Tempo sob tensão** – ao executar pranchas ou elevações de pernas, controle a descida (3‑4 segundos) para maximizar o recrutamento das fibras musculares.
4. **Recuperação** – dedique ao menos 48 horas de descanso ao mesmo grupo muscular e inclua alongamentos dinâmicos e foam rolling para evitar lesões. **Alimentação inteligente**
Mantenha um déficit calórico moderado, mas nunca sacrifique a ingestão de proteínas (1,6‑2,2 g/kg de peso corporal). Inclua fontes como ovos, peixe, frango e leguminosas. Hidrate‑se bem, pois a água auxilia na oxidação das gorduras e na recuperação muscular. **Desafio da semana**
Experimente este circuito de 4 rodadas: 30 s de burpees, 30 s de pranchas laterais (alternando), 30 s de kettlebell swing, 30 s de descanso ativo (caminhada leve). Repita 3‑4 vezes e sinta o abdómen a trabalhar! Gostou das dicas? Partilhe a sua experiência, deixe a sua opinião nos comentários e registe‑se no nosso portal para não perder nenhuma novidade, treino ou sugestão de fitness. Juntos vamos alcançar resultados incríveis!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.4fb988518c
