Luísa Sonza apareceu nos últimos dias vestindo top e short, a suar a camisa num treino de alta intensidade que deixou a cantora a admitir que não se sente uma "musa fitness". Mas a verdade é que, ao contrário do que muitos pensam, não é preciso ter o corpo de modelo para alcançar resultados reais e duradouros. O que realmente conta é a disciplina, a escolha correta dos exercícios e a forma como o corpo reage ao esforço. Para quem quer seguir um caminho semelhante ao da artista, mas de forma segura e eficaz, aqui vai uma rotina de treino que combina cardio, força e mobilidade, ideal para quem tem uma agenda apertada. Comece com um aquecimento de 5 minutos de polichinelos ou corrida no local, depois passe para um circuito HIIT de 20 minutos: 40 segundos de burpees, 20 segundos de descanso; 40 segundos de agachamento com salto, 20 segundos de descanso; 40 segundos de mountain climbers, 20 segundos de descanso; 40 segundos de flexões, 20 segundos de descanso. Repita o circuito três vezes. Termine a sessão com 5 minutos de alongamento dinâmico, focando nos quadris, ombros e costas. Os benefícios de um treino assim são múltiplos: melhora a capacidade cardiovascular, aumenta a força muscular, acelera o metabolismo e ainda ajuda a reduzir o stress. Além disso, a prática regular de exercícios intensos estimula a produção de endorfinas, proporcionando aquela sensação de bem‑estar que todos nós procuramos. Algumas dicas importantes para não se lesionar e maximizar os resultados:
1. **Progrida gradualmente** – aumente a carga ou a duração dos intervalos apenas quando se sentir confortável.
2. **Descanse adequadamente** – o corpo precisa de 48 horas entre sessões de força para recuperar os músculos.
3. **Alimente‑se de forma equilibrada** – inclua proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis para sustentar a energia.
4. **Mantenha a hidratação** – beba água antes, durante e depois do treino. Não se deixe enganar por imagens perfeitas nas redes sociais; o caminho para a boa forma é construído com consistência e respeito ao próprio ritmo. Se quiser partilhar a sua experiência, tirar dúvidas ou receber mais sugestões de treinos como este, deixe um comentário abaixo e inscreva‑se na nossa newsletter. Assim não perde nenhuma dica de treino e fica sempre um passo à frente na sua jornada fitness!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.3d893d69c6
