Luísa Sonza apareceu em vídeo a treinar vestindo apenas top e short e, apesar de estar a dar o seu melhor, admitiu que não se sente uma "musa fitness". O episódio serve de inspiração para todos os moçambicanos que querem elevar o nível dos seus treinos, sem precisar de ser modelo de revista. **Rotina de treino intenso**
Para quem deseja resultados rápidos, a combinação de circuitos de alta intensidade (HIIT) com exercícios de força é a chave. Comece com um aquecimento de 5 minutos – corrida leve, polichinelos ou saltos de corda – para preparar o coração e os músculos. Em seguida, execute 4 séries de 45 segundos de cada exercício, com 15 segundos de descanso entre eles:
1. **Burpees** – trabalha todo o corpo e acelera o metabolismo.
2. **Agachamento com salto** – fortalece pernas e glúteos, ao mesmo tempo que aumenta a potência.
3. **Flexões de braço** – desenvolve o peitoral, tríceps e ombros.
4. **Mountain climbers** – ativa o core e melhora a resistência cardiovascular.
Após o circuito, dedique 3 minutos a um exercício de core, como pranchas laterais, e finalize com um desaquecimento de 5 minutos de alongamentos estáticos. **Benefícios de treinos curtos e intensos**
- **Queima de gordura**: O HIIT eleva o consumo de oxigénio pós‑exercício, aumentando a queima calórica até 48 horas depois.
- **Ganho de força**: A combinação de movimentos de peso corporal com saltos desenvolve potência muscular.
- **Economia de tempo**: Em apenas 20‑30 minutos consegue‑se um treino completo, ideal para rotinas agitadas.
- **Melhoria da resistência mental**: Enfrentar um treino exigente aumenta a disciplina e a autoconfiança. **Dicas de ginásio para quem quer seguir o exemplo da Luísa**
- **Use roupas confortáveis**: Não é preciso estar na moda para ser eficaz; escolha peças que permitam amplitude total de movimento.
- **Mantenha a hidratação**: Beba água antes, durante e depois do treino; a desidratação reduz a performance.
- **Alimente‑se de forma equilibrada**: Um snack com proteína e carboidrato (por exemplo, iogurte com fruta) 30 minutos antes do treino fornece energia sustentada.
- **Escute o corpo**: Se sentir dor aguda, interrompa o exercício e procure orientação profissional. **Partilhe a sua experiência!**
Agora que conhece os segredos de um treino intenso como o da Luísa Sonza, queremos saber: como tem sido a sua jornada de fitness? Deixe o seu comentário, partilhe os seus progressos e não se esqueça de se registar no portal STOP para receber, em primeira mão, dicas exclusivas, planos de treino e motivação diária. Não perca a oportunidade de transformar o seu corpo e a sua vida!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.175990c212
