Jade Picon e André Lamoglia deram o que falar nas redes ao partilharem um treino a dois que combina força e definição. O casal mostrou que, com a motivação certa, é possível esculpir bíceps poderosos e um "tanquinho" marcado num único circuito. Se queres seguir os passos dos influencers e transformar o teu corpo, aqui vai uma rotina inspirada no treino que eles fizeram. **Rotina de treino a dois – 45 minutos**
1. **Aquecimento conjunto (5 minutos)** – Corrida leve no lugar ou saltos de corda, mantendo ritmo sincronizado para elevar a frequência cardíaca e preparar as articulações.
2. **Superset bíceps + abdómen (3 séries)**
- *Rosca direta com halteres* – 12 repetições cada braço, foco na contração.
- *Crunches com bola suíça* – 15 repetições, mantendo a respiração controlada.
*Descanso: 30 segundos entre séries.*
3. **Circuito de “push‑pull” (4 rondas)**
- *Flexões de braço (push‑up)* – 10 repetições.
- *Remada curvada com barra* – 12 repetições.
- *Prancha lateral* – 30 segundos cada lado.
*Transição rápida entre exercícios para manter o ritmo cardio.*
4. **Desafio do “tanquinho” (2 séries)**
- *Elevação de pernas suspenso* – 12 repetições.
- *Bicicleta no ar* – 20 repetições (10 por lado).
*Descanso: 45 segundos.*
5. **Finalização – “Cool‑down” (5 minutos)** – Alongamentos estáticos para bíceps, costas e abdómen, ajudando na recuperação e na flexibilidade. **Benefícios de treinar a dois**
- **Motivação constante:** Quando um parceiro está ao teu lado, a vontade de terminar a série aumenta.
- **Correção de postura:** O parceiro pode observar a execução e corrigir pequenos erros que passam despercebidos.
- **Competição saudável:** Pequenos desafios (quem faz mais repetições, quem mantém a postura) criam um ambiente divertido e impulsionam os resultados.
- **Economia de tempo:** Ao combinar exercícios em supersets e circuitos, consegue‑se um treino completo em menos tempo, ideal para rotinas apertadas. **Dicas para otimizar o teu treino a dois**
- **Planeia o programa:** Definam juntos os objetivos (força, definição, resistência) e ajustem a carga conforme avançam.
- **Mantenha a comunicação:** Avisem‑se antes de mudar a carga ou a velocidade do exercício para evitar lesões.
- **Varie os estímulos:** Alterem os exercícios a cada duas semanas – troquem a barra por halteres, mudem o ângulo das pranchas, incluam kettlebells.
- **Alimentação em conjunto:** Partilhem refeições ricas em proteína e carboidratos complexos para acelerar a recuperação muscular. Se gostaste desta rotina e queres mais ideias para treinos em casal, desafios de força ou planos de alimentação para potenciar o teu desempenho, deixa o teu comentário abaixo e partilha a tua experiência. Não te esqueças de te registar no Portal STOP para receberes dicas exclusivas de fitness e ginástica diretamente na tua caixa de entrada – assim nunca perdeses nenhuma novidade que pode transformar o teu corpo!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.fbb7745da3
