Alessandra Ambrosio, a supermodelo que conquistou o mundo das passarelas, apareceu recentemente num vídeo a treinar o abdómen vestida com um macaquinho azul que realça a sua forma física. O que chama a atenção não é só o look, mas a força e a técnica que demonstra ao executar uma série de exercícios de core, que podem ser facilmente incorporados à sua rotina de treino. **Rotina de abdómen inspirada na Alessandra**
1. **Prancha frontal** – 3 séries de 45 segundos. Mantenha o corpo alinhado, contraia o abdómen e respire de forma controlada.
2. **Elevação de pernas suspensa** – 3 séries de 12 repetições. Pendure‑se numa barra fixa e eleve as pernas até formar um ângulo de 90°, focando no trabalho dos músculos inferiores do abdómen.
3. **Bicicleta no solo** – 3 séries de 20 repetições (10 por lado). Alternar cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice‑versa, mantendo a coluna neutra.
4. **Abdominal em V (V‑ups)** – 3 séries de 15 repetições. Eleve simultaneamente tronco e pernas, formando um V, para ativar a região central de forma completa.
5. **Prancha lateral** – 3 séries de 30 segundos por lado. Este exercício fortalece os oblíquos e melhora a estabilidade lateral. **Benefícios de um core forte**
- Melhora a postura e reduz dores nas costas, essencial para quem passa muito tempo sentado no escritório ou em frente ao computador.
- Aumenta a potência nos movimentos de corrida, salto e levantamento de peso, potencializando o desempenho em qualquer modalidade.
- Contribui para a definição muscular, ajudando a alcançar um abdómen mais tonificado e visível, tal como o da Alessandra. **Dicas de ginásio para maximizar o treino**
- **Respiração correta**: Expire ao contrair o abdómen e inspire ao relaxar. Isto garante maior recrutamento muscular.
- **Progressão gradual**: Comece com tempos e repetições menores e aumente progressivamente à medida que sente o corpo a adaptar‑se.
- **Variedade**: Alterne entre exercícios estáticos (prancha) e dinâmicos (bicicleta) para evitar a estagnação e manter o estímulo muscular. Quer aprender mais rotinas como esta, receber dicas de nutrição e estratégias de recuperação? Partilhe a sua opinião nos comentários e registe‑se no nosso portal para não perder nenhuma novidade. Junte‑se à comunidade STOP e transforme o seu treino em resultados reais!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.fa0538e7cc
