A cantora Ana Castela surpreendeu os seguidores ao partilhar um vídeo do seu treino diário, mostrando que, além de talento musical, a disciplina no ginásio também faz parte da sua rotina. No clip, Ana executa uma sequência de exercícios de alta intensidade que combina saltos pliométricos, agachamentos com barra e séries curtas de burpees, tudo ao som de uma playlist motivadora. Entre uma série e outra, a artista brinca sobre a sua vida amorosa, lançando um sorriso e dizendo que, assim como no palco, “o ritmo do coração também tem de estar em alta”. Para quem quer seguir os passos da cantora e transformar a academia num momento de diversão, aqui vai uma sugestão de rotina inspirada no treino de Ana. Comece com 5 minutos de aquecimento cardio – corrida leve ou salto à corda – para preparar o corpo. Em seguida, faça 3 rondas de: 12 agachamentos com barra (ou com halteres, se preferir), 10 saltos de caixa (box jumps) e 8 burpees. Cada ronda deve ser concluída em 45 segundos, com 15 segundos de descanso entre elas. Termine com 3 minutos de alongamento dinâmico, focando nos quadris, pernas e costas. Esta combinação de força e explosão ajuda a queimar gordura, melhorar a resistência cardiovascular e reforçar a musculatura estabilizadora, essencial para evitar lesões. Além dos benefícios físicos, treinar ao som de músicas que gosta – como as próprias canções de Ana – pode aumentar a motivação e melhorar o desempenho. Estudos mostram que o ritmo musical sincroniza os movimentos, reduz a perceção de esforço e eleva a produção de endorfinas, proporcionando aquela sensação de bem‑estar que faz o treino parecer menos um sacrifício e mais uma festa. Se ainda não tem um plano de treino estruturado, experimente este circuito duas a três vezes por semana, aumentando progressivamente a carga ou o número de repetições à medida que ganhar confiança. Lembre‑se de hidratar‑se bem e de ouvir o seu corpo, ajustando a intensidade conforme necessário. Agora é a sua vez! Partilhe nos comentários como tem sido a sua experiência com treinos de alta intensidade e que músicas lhe dão energia na academia. Não perca nenhuma dica de treino – registe‑se já no nosso portal para receber conteúdos exclusivos que vão transformar a sua jornada fitness!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.27035ff871
