Celulite não é sinal de preguiça nem de falta de treino. Até mulheres que treinam com regularidade podem ter marcas na pele. A celulite nasce da combinação de gordura subcutânea, alterações no tecido conjuntivo (fibras de colágeno), retenção de líquidos e fatores hormonais, além da genética. Ou seja: treinar é importante, mas não resolve tudo sozinho. O objetivo é reduzir a visibilidade, melhorar a firmeza da pele, ganhar músculo e circulação. Como agir na prática? Prepara uma rotina de 4 semanas com foco em força, cardio e mobilidade. - Treino de força 3-4 dias/semana: agachamentos, avanços, hip thrust (ponte de glúteos), levantamento terra, step-ups; faz 3-4 séries de 8-12 repetições e vai aumentando a carga de forma controlada.
- Cardio intervalado 2 dias/semana: 20-30 minutos de sprints curtos, ou bicicleta/elíptica com intervalos de intensidade.
- Circuito de corpo inteiro 1 dia/semana: combina movimentos compostos com exercícios de core e mobilidade.
- Recuperação e mobilidade: 1 dia leve dedicado a alongamentos ou yoga. Dicas rápidas para potenciar os resultados:
- Consome proteína suficiente diariamente para reparar músculos.
- Mantém uma hidratação adequada e reduz o consumo de sal e açúcar processado.
- Base da alimentação: alimentos reais, mais vegetais, fontes magras de proteína, grãos integrais.
- Dorme bem (7-9 horas) e gerencia o stress.
- Massagem, rolo de espuma e automobilização miofascial ajudam a melhorar a circulação local. Lembrando: mudanças reais na pele levam tempo e consistência. Registra progressos com fotos, medidas e força, não apenas com o espelho. Queres ficar a par de dicas de treino e rotinas novas? Interage connosco nos comentários e regista-te no Portal STOP para não perderes as próximas dicas de treino.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.e9678a7fd5
