Treino com leveza: como a experiência de Mari Gonzalez com o congelamento de óvulos pode redefinir a tua rotina fitness Mari Gonzalez revelou que o congelamento de óvulos a levou a ajustar a sua rotina de treino para algo bem mais leve. Em vez de cargas pesadas, ela hoje foca em movimentos controlados, recuperação ativa e consistência, mantendo o corpo ativo sem estresse desnecessário. A lição é simples: qualidade vence quantidade, e o mais importante é sentir o corpo responder bem ao treino. Rotina prática para manter a forma sem exagerar - Dia 1: força com carga leve
• Agachamento com peso corporal ou halteres leves, 3 séries de 12-15 repetições
• Remada com elástico ou areia de peso leve, 3x12
• Flexões de joelhos ou inclinadas, 3x8-12
• Prancha 30-40 segundos, 3 séries - Dia 2: mobilidade e core
• Mobilidade de quadris e ombros, 15 minutos
• Bird dog, 2x12 por lado
• Dead bug, 2x12
• Prancha lateral, 2x20-30 segundos por lado - Dia 3: cardio moderado
• 30-40 minutos de marcha rápida, elíptico ou bicicleta em ritmo que te permita falar
• Se preferires intervalos, faz 6 x 1 minuto de esforço com 2 minutos de recuperação - Dia 4: circuito de baixo impacto
• Step-ups, 12 repetições por perna
• Deadlift com kettlebell leve ou halteres, 12
• Overhead press com halteres leves, 12
• Remada com elástico, 12
• Abdominais simples, 12
• Regressa ao alongamento final de 5 minutos Dicas rápidas para tirar o máximo proveito
- Prioriza recuperação: sono de qualidade, hidratação constante e alimentação balanceada
- Ajusta as cargas conforme te sentes: se a fadiga aparecer, reduz o peso ou o volume
- Escuta o teu corpo e evita treinos que causem desconforto excessivo Partilha a tua experiência connosco e fica atento às novidades Este é o teu espaço para aprender a treinar com foco, leveza e resultado. Regista-te já no Portal STOP para não perderes dicas de treino, planos semanais e novidades que te ajudam a alcançar os teus objetivos.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.55ffba0fe1
