Tá pago! Paula Fernandes mostra que o treino não para após um show: encara uma sessão de madrugada, logo após subir ao palco. Nos vídeos, a cantora opta por uma abordagem de recuperação rápida, mantendo o corpo ativo sem exageros, para alimentar a circulação, evitar rigidez e manter o foco para as próximas apresentações. Porquê isto funciona? Treinar logo após uma performance ajuda a acelerar a recuperação, ativar o core e os músculos-chave, além de liberar endorfinos que ajudam a regular o sono depois de uma noite de espetáculo. A chave é adaptar a intensidade e escolher exercícios de baixo impacto que promovam mobilidade, ativação muscular e circulação. Sugestão de treino de madrugada (15-20 minutos): 1) 3 minutos de aquecimento dinâmico: círculos com os ombros, tronco e quadris; 2) 2 rondas de ativação: 30 segundos de bird-dogs, 30 segundos de glute bridges, 30 segundos de dead bugs; 3) cardio suave: 4-5 minutos de corrida no local ou polichinelos lentos; 4) treino de força corporal: 2 rondas de 8-12 flexões (flexões com joelhos no chão se necessário), 12-15 agachamentos, 10-12 lunges por perna, 30 segundos de prancha; 5) resfriamento: 2-3 minutos de alongamento estático para posteriores de coxa, quadríceps, costas e ombros, com respiração profunda. Se gostaste desta abordagem, deixa o teu comentário e regista-te no Portal STOP para não perderes dicas de treino, rotinas rápidas e motivação diária.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.70241d8bb2
