Nove meses a treinar: Malu Borges mostra treino seguro antes do parto Malu Borges prova que a gestação não é desculpa para parar de mexer o corpo. Ao chegar ao nono mês, a apresentadora revela uma rotina de treino cuidadosamente planeada para manter a força, a mobilidade e a preparação para o parto, sem colocar em risco a mamã nem o bebé. A sequência combina foco no core, alongamento e cardio suave, sempre ajustada às mudanças do corpo durante a gravidez. Rotina prática durante o último trimestre:
- Aquecimento: 5 a 10 minutos de caminhada leve ou marcha no lugar, com respirações profundas para preparar o dia a dia e o esforço.
- Core e estabilidade: exercícios de transverso do abdómen, pelvíc tilt e exercícios de prancha modificada, tudo com apoio e sem pressão sobre a barriga.
- Fortalecimento seguro: pontes, fortalecimentos de glúteos, costeletas de costas com rotação suave e trabalho com elásticos de resistência leve.
- Cardio suave: caminhada rápida, bicicleta estática com resistência baixa ou natação leve, sempre mantendo conversa durante o treino.
- Flexibilidade e relaxação: alongamentos de costas, isquiotibiais e ombros, fechando com respiração diafragmática para aliviar tensões.
- Postura e mobilidade: mobilidade de quadris, alongamentos de malha lombar e exercícios de rotação de tronco para melhor equilíbrio e postura no dia a dia. Cuidados e dicas importantes:
- Evitar cargas excessivas, deitar de barriga para cima após o 20º mês de gestação e qualquer movimento que comprima o abdómen.
- Manter-se bem hidratada, usar roupa confortável e calçado estável.
- Conferir sempre com o médico ou profissional de saúde antes de iniciar ou ajustar qualquer treino, especialmente no final da gravidez.
- Ouvir o corpo: se houver tonturas, dor ou cansaço extremo, interromper e procurar orientação. Benefícios desta abordagem: mais energia, melhor postura, menos desconforto, maior controle da respiração, e uma preparação física que facilita o processo de parto e a recuperação pós-parto. Gostaste de ver esta rotina de perto? Interage connosco e regista-te no Portal STOP para não perderes dicas de treino exclusivas para gestantes, rotinas atualizadas e planos adaptados ao teu tempo de gestação.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.083bc2badd
