Título: O que realmente importa no pós-treino? Desmistificando mitos e fortalecendo o treino
Resumo do caso: uma celebridade fitness ficou famosa por afirmar usar testículo bovino em shakes pós-treino. Manchete chamativa, mas a prática não é comprovada nem recomendada. No STOP, vamos entender como nutrir o corpo com segurança e manter o foco no treino. Nutrição segura pós-treino
- Proteína: mira 0,3 g por kg de peso corporal logo após o treino e distribuir ao longo do dia. Boas fontes: proteína whey, ovos, frango, peixe, leguminosas, leite.
- Carboidratos: ajudam a repor glicogênio. Busca 1,0 a 1,2 g por kg de peso nos primeiros 60-120 minutos após o treino, especialmente se o dia foi intenso.
- Hidratação: água sempre; para treinos longos ou quentes, bebidas com eletrólitos ajudam.
- Evita suplementos duvidosos: não há evidência de benefícios de testes de origem animal não comprovados; concentra-te em fontes seguras. Nova rotina de treino (4 dias/semana)
- Dia A — Força: peito, ombros e tríceps. Ex: supino reto, incline, desenvolvimento militar, elevações laterais, pushdowns. 3-4 séries de 6-8 repetições.
- Dia B — Costas e bíceps: peso morto ou romeno, puxada, remada, face pulls, curls. 3-4 séries de 6-10 reps.
- Dia C — Pernas e core: agachamento, leg press, avanços, stiff, extensão de quadríceps, flexão de isquiotibiais. 3-4 séries de 8-12 reps.
- Dia D — Core e cardio: prancha, side plank, Russian twists, exercícios de estabilidade, 20-30 minutos de cardio moderado ou intervalos curtos.
Dicas de ginásio
- Aquecimento de 5-10 minutos + mobilidade.
- Progresso gradual: aumenta carga ou repetições 5-10% semanalmente.
- Técnica em primeiro lugar: respira, contrai o core, mantém lombar estável.
- Sono de qualidade: 7-9 horas por noite.
- Planeia as refeições de treino: proteína e carboidratos ao longo do dia para recuperação. Chama-se à ação
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Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.740bf96f42
