Parceiros de treino têm mais constância na rotina fitness. Quando treinas com alguém, a disciplina sobe, a motivação cresce e o treino deixa de ser uma tarefa solitária. Vários relatos de ginásio e avaliações indicam que ter um parceiro de treino aumenta a adesão, facilita o agendamento das sessões e ajuda a superar a preguiça do dia a dia. Aqui tens rotinas simples para começar a treinar a dois e manter a constância ao longo das próximas semanas: Circuito rápido para 2 pessoas (aprox. 30 minutos, 6 estações, 3 voltas):
1) Agachamento com peso corporal – 40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso
2) Flexões com toque de mão do parceiro – 40 segundos
3) Remada com halteres ou elástico – 40 segundos
4) Prancha com toque de ombro – 40 segundos
5) Afundo alternado – 40 segundos
6) Corrida no lugar com joelhos elevados – 40 segundos
Repite o circuito 3 vezes, com 1 minuto de descanso entre voltas. Rotina rápida de 20 minutos (ideal quando o tempo aperta):
4 estações de 50 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso, repetição de 3 voltas.
1) Agachamento com salto suave
2) Flexões com posição de antebraços
3) Remada unilateral com haltere (ou elástico)
4) Prancha lateral com toque de ombro Dicas para potenciar o treino a dois:
- Definam metas realistas, horários fixos e um código de incentivo entre vocês (ex.: quem não cumprir paga o café do outro).
- Registrem os progressos numa app ou numa simples folha para acompanhar ganhos semana a semana.
- Façam aquecimento de 5 a 10 minutos e alongamentos ao final para prevenir lesões.
- Escolham um parceiro com horários compatíveis e estilo de treino semelhante. Pronto para pôr o treino a dois em prática? Partilha a tua experiência nos comentários, chama o teu parceiro e registra-te já para não perderes dicas de treino, rotinas novas e desafios semanais do Portal STOP.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.624b3fccb5
